Bài tập kegel chống xuất tinh sớm cực hiệu quả

Phương pháp Kegel được nhiều bác sĩ chuyên khoa nam đánh giá là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm tốt và có hiệu quả tuyệt vời đối với nam giới.

Bài tập kegel là gì?

Bài tập Kegel do bác sĩ người Mỹ Alfred Kegel sáng tạo từ năm 1948 giúp củng cố sức khỏe, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Bài tập này được thực hiện cho cả nam và nữ có tác dụng nâng cao hoạt động tình dục. Đối với nam giới có tác dụng tăng khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục, đối với nữ giới có tác dụng tạo độ khít của âm đạo và gia tăng khoái cảm. Các bài tập này rất đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào.

Tại sao bài tập kegel có tác dụng chống xuất tinh sớm?

Hiệu quả của bài tập Kegel đối với việc điều trị chống xuất tinh sớm ở nam giới đã được các chuyên gia sinh lý khẳng định và khuyên dùng.  Bởi các bài tập kegel có khả năng tác động trực tiếp đến các nhóm cơ tại vùng chậu và giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh thì việc kiểm soát việc xuất tinh, ngăn ngừa ra tinh sớm cũng trở nên hiệu quả hơn.

Bài tập chống xuất tinh sớm theo phương pháp Kegel còn giúp dương vật cương cứng lâu hơn. Đồng thời hỗ trợ các cơ quan khác như bàng quang và đường ruột luôn hoạt động tốt và khỏe mạnh. Thời gian quan hệ tình dục sẽ tăng lên nhờ việc chăm chỉ luyện tập các bài tập Kegel.

Có thể kể đến một số lợi ích bài tập Kegel đối với nam giới như:

• Giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh khi quan hệ tình dục, xuất tinh mạnh hơn
• Cải thiện độ khoái cảm khi giao hợp thông qua việc tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật
• Duy trì khả năng cương cứng của dương vật ngay cả khi đã xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ tình dục
• Cải thiện số lượng và số lượng tinh trùng xuất ra sau mỗi lần quan hệ, điều này giúp tăng khả năng duy trì nòi giống
• Hạn chế các loại bệnh lý liên quan đến tuyến tiền liệt
• Nâng cao sức khỏe của nam giới, giúp nam giới có năng lượng trong mỗi “cuộc yêu”

Cách tập kegel chống xuất tinh sớm tại nhà

Để tập Kegel đúng cách, trước tiên người bệnh cần xác định vị trí của nhóm cơ sàn chậu. Cách xác định khá đơn giản, hãy tiểu giữa chừng và cảm nhận xem vị trí nào chịu trách nhiệm giữ cho dòng nước tiểu dừng lại thì đó chính là cơ sàn chậu.

Với những bạn mới bắt đầu cần tìm hiểu thật kỹ về phương pháp này trước khi bắt đầu. Cách thực hiện bài tập Kegel khá đơn giản, các bạn làm theo hướng dẫn sau:

Bài tập Kegel 1: Bài tập Kegel nam đầu tiên này rất đơn giản và dễ thực hiện

• Nằm ngửa lên sàn tập hoặc trên nệm, co 2 đầu gối lên và để 2 tay xuôi theo chiều dọc của cơ thể.
• Dùng lực của cơ sàn chậu từ từ nâng phần hông lên tới khi đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây rồi thả cơ thể về tư thế ban đầu.
• Nghỉ 3 giây trước khi lặp lại động tác trên thêm khoảng từ 5 – 7 lần.

Bài tập Kegel 2: Bài tập trị xuất tinh sớm này được chia thành nhiều bước hơn, tuy nhiên cách luyện tập chống xuất tinh sớm cũng rất đơn giản.

• Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây rồi thả ra làm lại. Làm đi làm lại 10 lần.
• Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
• Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tùy ý.
• Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Khi thực hiện các bài tập, các bạn cần lưu ý nên kiên trì, tập đều đặn hàng ngày. Nên tập sau khi đi tiểu, trong khi tập nên thở đều.

Trên đây là toàn bộ thông tin về các bài tập kegel chống xuất tinh sớm thuận tiện cho bạn luyện tập tại nhà. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!